줄넘기 1000개 칼로리 소모량 알아보기

날씨가 따뜻해지면서 겨울철 내내 축적해두었던 지방을 소모할 시기가 왔습니다. 

달리기나 사이클등 다양한 운동이 있지만  비용 대비 가장 효과가 있는 운동은 다름 아닌 줄넘기라고 생각합니다. 이에 줄넘기에 대한 다양한 효능과 칼로리 소모량에 대하여 찾아보게 되었습니다. 

검색해보면 줄넘기 1000개를 하면 150Kcal가 소모된다고 나오지만 이것은 너무 단순하게 

사람들의 체중에 따라서 줄넘기 1000개를 하게되면 소모되는 칼로리양이 차이가 있습니다. 

그러면 줄넘기 1000개 칼로리 소모량에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

줄넘기 1000개 칼로리  소모량은?

인터넷에 찾아보면 줄넘기 1000개를 하게되면 150Kcal가 소모된다고 나와있습니다. 하지만 이 기준은 체중 55kg의 사람일 경우입니다.

각 체중별 소모되는 칼로리 소모량에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

50kg = 130 칼로리

55kg = 150 칼로리

60kg = 160 칼로리

65kg = 170 칼로리

70kg = 185 칼로리

75kg = 200 칼로리

 

가 소모된다고 합니다. 

 

 

 

 

 

줄넘기 1000개 운동 효과는?

줄넘기의 운동효과에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 줄넘기는 전신운동으로 몸 전체의 근육을 사용하게 됩니다. 그리고  유산소 운동효과도 있습니다.

 

유산소 운동과 근력운동을 같이 하기 때문에 다이어트에 효과적이고, 체력과 순발력도 향상되기 때문에 권투선수와 같은 운동선수는 워밍업으로 줄넘기를 많이 하고 있습니다.

 

줄넘기 1000개를 하게 되면 전신의 살을 빼는데 도움을 주고 근력운동에 효과적이고 유산소 운동을 하니 폐활량과 지구력을 향상할 수가 있습니다.

근력운동이 되다고 하여 다리가 두꺼워지는 걱정을 하실 수 있으신데 줄넘기를 해서 근육을 키우는 건 어렵다고 합니다. 

그러니 걱정 마시고 줄넘기 매일 1000개를 하시면 다이어트 효과는 최고입니다.

 

하지만 아무래도 점프를 하기 때문에 무릎 관절이 안 좋으신 분들은 피하시는 게 좋습니다. 줄넘기 전에는 반드시 무릎 준비운동을 꼭 하신 다음에 하셔야 합니다.

 

줄넘기 운동 방법은?

운동을 하실 때는 굳이 1000개 개수를 채워서 하는 것보다는 유산소 운동의 효과를 보려면 아무래도 시간과 연관이 되기 때문에 30분 이상 하시는 것이 다이어트에 효과가 있습니다. 일반적으로 1000개를 하는데 20분 정도 소요가 되니 1000개는 최소 수량으로 생각하시고 줄넘기를 하시는 게 좋습니다.

 

그리고 줄넘기는 두 발을 모아서 점프하는 방법으로 많이 하실 텐데 발을 바꿔서 뛰거나 무릎을 올려서 뛰게 되면 일반적으로 하는 방법보다 많은 칼로리를 소모하실 수 있습니다. 그러니 처음에는 일반적인 방법으로 줄넘기를 하시다가 익숙해지시면 다양한 방법으로 줄넘기를 하시면 조금 더 운동 효과를 보실 수 있습니다.

 

운동에서 가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것이니 매일매일 최소 1000개의 줄넘기를 하시는 것이 운동효과를 가장 많이 보실 수 있습니다.